番茄汁沙丁鱼罐头拿下综合第 1：EPA+DHA、维生素 D 性价比都排第 1 ，B12 排第 2，汞风险低、价格也便宜；短板是钠偏高，适合常备但别天天吃。
大西洋鲭鱼是“全能型选手”：EPA+DHA、维生素 D、B12 三个榜都排在前 3 ，综合第 2 ；三文鱼营养同样优秀，但主要输在价格，综合排第 3 。
补 EPA+DHA 和维生素 D，看沙丁鱼罐头；补硒，鲐鱼、小黄鱼、带鱼更划算；补 B12，秋刀鱼性价比最高；减脂补蛋白，明太鱼蛋白质密度第 1 。
一句话：鱼不一定越贵越营养，选对鱼、轮换着吃，比只盯着三文鱼更实用。
综合第一番茄汁沙丁鱼，它进了 EPA+DHA、维生素 D 和 B12 三个榜。其中 EPA+DHA 性价比第 1、维生素 D 第 1、B12 第 2，基本都在榜单最前面。再加上沙丁鱼属于 FDA/EPA 鱼类建议中的“最佳选择”，汞水平低，价格也便宜，又能常温储存、开罐即食。
它最大的短板就是钠，所以建议不是天天吃，而是家里常备几罐，跟其他鱼轮换着吃。
第二名是大西洋鲭鱼。
它同样进了 EPA+DHA、维生素 D 和 B12 三个榜，而且分别排到性价比第 2、第 2、第 3，几乎没有明显短板。大西洋鲭鱼也属于 FDA/EPA 的“最佳选择”。[9]如果你不介意自己简单煎、烤或者炖一下，它其实是非常接近“全能型选手”的鱼。
三文鱼排第 3。
它的最大问题始终不是营养，而是价格。EPA+DHA、维生素 D 和 B12 三项都很不错，汞风险又低，只是同样补到目标量，成本明显高于沙丁鱼和大西洋鲭鱼。所以预算宽裕可以经常轮换，没必要把它当成“吃鱼的标准答案”。
明太鱼排第 4。
它没有三文鱼、鳗鱼那么“营养华丽”，但是蛋白质密度直接排第 1，脂肪低、价格又比较亲民，同时还能提供一定 EPA+DHA。对于平时想补优质蛋白、控制能量的人，它其实非常实用，也属于“最佳选择”鱼类。
蒲烧鳗鱼排第 5。
它的 EPA+DHA 性价比第 4、维生素 D 第 3，B12 也能上榜。但是一考虑价格，优势就没有前几名那么明显了。尤其 B12 补到 2.4 微克大约要 24 元，再加上蒲烧产品通常调味比较重、钠含量往往比较高，所以更适合偶尔换换口味，而不是普通家庭最高频的常备鱼。
鲐鱼也进了综合榜。
原因不是它“样样第一”，而是硒性价比直接排第 1，同时还能提供 EPA+DHA，价格又属于普通家庭比较容易接受的水平。它和小黄鱼、带鱼一起，代表了这次榜单里很重要的一类鱼：没那么“网红”，但价格和营养表现都不错的家常鱼。
